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如何让你的健身运动产生最好的效果?

来源:iijjsss    发布时间:2018-01-11 20:15:00

如何让你的健身运动产生最好的效果?

  大多数健身爱好者都会在健身房里疯狂举铁,挥洒着汗水,嘶吼着~内心渴望自己早日练成自己想要的身材,可是,很多人都无法产生自己期待的结果。如何才能让你的健身运动产生最好的效果呢?

  基础最重要!基础最重要!基础最重要!(重要的事情说三遍)练好基础动作就能事半功倍。

  下面我就着重介绍几个基础动作。


  1硬拉

  初学者:做3组10-12次的练习,每组中间休息60秒

  中级训练者:做3组10-12次训练,每组中间休息30秒。

  高级训练者:把握杠铃硬拉(手比肩宽2倍,手掌朝里)。身体站直时,杠铃应位于肚脐下方2-3英尺处,手臂伸直。做3组8-10次练习,每组中间休息15秒。


  2跨步深蹲

  初学者:每边做3组10-12次动作,每组中间休息60秒。

  中级训练者:标准跨步深蹲。每边做3组10-12次动作。每组中间休息30秒。

  高级训练者:后脚抬起做跨步深蹲。做3组8-10次动作,每组间休息15秒。


  3引体向上

  初学者:用一个强力的健身带辅助做中立握法引体向上。做3组10-12次动作,每组中间休息60秒。

  中级训练者:用一个较轻的健身带辅助做引体向上动作。做3组10-12次动作,每组间休息60秒。

  高级训练者:没有辅助做引体向上动作(想增加难度,可以穿一个重量背心),做3组12次以上练习,每组间休息60秒。


  4俯卧撑(上半身推起)

  初学者:做3组10-12次练习,每组中间休息60秒。

  中级训练者:标准俯卧撑。做3组练习,每组中间休息60秒。

  高级训练者:双脚在箱子或者训练凳抬高,再做俯卧撑。做3组10-12次动作,两组中间休息60秒。


  5负重行走

  初学者:做3组15-20次动作(大概30-45步),每组间休息60秒。

  中级练习者:在肩部的位置抓住哑铃或者壶铃,做3组15-20次动作(大概20-45步),每组间休息60秒。

  高级训练者:在头部上方抓住哑铃或者壶铃,做3组15-20次动作(大概30-45步),每组间休息60秒。

(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)





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