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十日瘦身食谱,1周暴瘦14斤不叫事!

来源:shou897    发布时间:2018-11-16 10:58:00

今天给你定制燃脂减肥餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重3~7公斤!


日常饮食习惯安排:1、早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。3、可以开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。


★第一天到第三天早餐:

起床后先喝一大杯温水,再选择下面的任何一个早餐组合:

吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能!


午餐:

水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合:

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量!


下午茶:

也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。坚持下去吧!


晚餐:

请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱哦)晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,还去油腻哦~


★第四天到第七天

早餐:

请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。


午餐:

这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤哦~


晚餐:

继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再选择下面的任何一个晚餐组合吧:

★第八天到第十天

早餐:

照着第一天至第三天的餐单吧

午餐:

清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~)请继续选择下面的组合来吃吧:

午餐后记得补充符合维他命。在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量~

晚餐:

水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱)或是下面组合中的:

上面的餐单如果大家坚持10天就会看到效果哟!

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