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【今日头条】天越热越犯困,该怎么从小暑熬到三伏天?

来源:tyhlpfsgbzyy    发布时间:2018-11-14 17:31:50


【导读】“吃得好饱,但是想睡觉……”吃完午餐后,不自觉犯困,没力气干活,难道真的应了那句“春困秋乏夏打盹”?不行不行,宝宝还有好多事情要干还不想睡啊!

肚子饿了能享受一顿美食,好好满足自己的胃,是一件幸福的事。但饭后瞌睡虫悄悄爬上来,困意阵阵,哈欠连天,想睡又不能睡的感觉却是一种痛苦的体验了。


为什么夏天总犯困?

1、昼长夜短

夏季由于昼长夜短,人们晚睡早起,聚会较多,相对睡眠不足,在经过一上午的学习和工作之后呢可能有疲劳之感,加上饭后大脑缺氧,中午自然就想打瞌睡。夏季的白天又热又长,晚上凉快些,有人就把一些活动安排在晚上,加上晚上时长本来就短,人们的睡眠就少了,这样一来,生物钟紊乱了,白天就容易犯困。


2、高温出汗多


白天温度过高汗多,使人体大量排汗导致疲劳、精神不振、犯困的现象发生,时常感到精神不振、昏昏欲睡。在恶劣的高温作业的情况下,人体大量排汗,丢失了一定数量的钾元素,造成电解质紊乱,人体的正常运行受到影响,使人感到倦怠无力。


3、季节生物钟


季节关系造成的生物钟调不过来,而是他们工作压力大,火气大,容易烦躁,适应四季更替的能力差,造成心理方面调整不过来,不过这是极少数的例子。



4、夏季营养摄入不足


夏天人们的胃口会差些,或者是有些人想趁夏天减肥,吃得太清淡了,蛋白质等营养摄入量不足,而我们工作活动甚至说话都要消耗能量,营养不足,引起身体负平衡,让人四肢无力,没精神,总想打瞌睡。




5、生活习惯差


很多人的犯困是来自于不良的生活作息。特别是在夏天,由于白天热而且较长,容易晚睡。晚睡、吃夜宵等习惯都容易损伤脾胃。如果你在饭后特别明显地犯困,就是脾脏发出了警告。专家说,脾往往跟胃肠等器官相关联,一旦发生脾虚,就会产生:厌食、大便溏薄(细、软)等症状。


6、长时间待在空调房间


空调房间里往往窗户密闭,不通风,二氧化碳增多,长此以往会让大脑缺氧,睡意不知不觉就来侵袭了。因此,长时间待在空调房间的人群,应该适时出去透下气,为大脑补充新鲜空气。


夏天犯困怎么办?

1

要注意调整好人体自身的生物钟,调整好心态。保持良好的心情。

2

饮食清淡,但要有营养。吃一些解暑食物:绿豆汤、乌梅汤等。

3

多喝水,出汗特别多的,也可以喝一些淡盐水。要适当喝些盐开水或者运动饮料。喝咖啡或浓茶提神的方法也很有效。

4

要注意休息睡觉的时候新陈代谢低,如果午觉睡太久,醒过来的时候不容易调整好,反倒会让人感到无力。睡觉的姿势也要讲究,不能趴在桌子上睡,不然会压迫手部神经。趴着睡对颈部脊椎也不好,还会影响眼动脉的供血,引起视线模糊。腰椎不好的人趴着睡还会引起腿麻。

5

适当的办公室锻炼,办公室一族应该每隔1~2小时就要起身活动一下,让眼睛看看远处和绿色,适当缓解疲劳。经常耸肩也是对缓解颈椎压力的一种好方法,从而起到舒筋活血的作用。


6

减少在烈日下的时间,出门戴帽或者打伞,防止中暑。空调不要开得太低:尽量让室内外温差不要超过6℃为好。

夏天容易犯困是人之常情,亲们不必担心自己有病或者与众不同,关键要做好自己的生活习惯规划和饮食控制,充分地休息好哦!



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